Советы, как бросить курить за один день

Курение - бич нашего времени. Жертвами этой пагубной привычки все чаще становятся молодые люди. Как бросить курить за один день? Вопрос риторичен. Кто-то скажет, что нужно просто взять и бросить, кто-то посоветует обратиться к врачу. Но какие есть полезные и действенные методики?

Забегая вперед, следует сказать, что большинство бывших курильщиков в качестве так называемых быстрых бонусов отмечали отсутствие кашля по утрам, резко возросшие обонятельные функции, а также неповторимый вкус, казалось бы, давно знакомых блюд.

Подготовительный этап

Многие бывшие курильщики советуют перед наступлением 1 дня без сигарет совершить ряд подготовительных действий. Среди практических советов следует выделить такие:

1. Разработка мотивационной карты. Курильщик должен выписать или напечатать на большом листе бумаги все минусы этой пагубной привычки и повесить этот список на видном месте.
2. Окурки можно положить в стеклянную банку с водой. Отвратительно пахнущая темная жидкость невольно заставит задуматься о своих легких.
3. Женщинам советуют бросать курить после окончания месячных.
4. Период отказа от курения не должен быть сопряжен со стрессогенными факторами, чтобы рука сама не тянулась за сигаретой.

Для этих целей надлежит закончить все важные дела на работе или дома, а лучше взять выходные или отпуск на несколько дней, чтобы было время на себя и свои любимые дела. Это очень важно, поскольку в течение первого дня без сигарет придется постоянно переключать свое внимание. Тут и понадобятся любимые занятия. Обычно пик желания закурить присутствует от 5 до 10 минут, а затем немного идет на спад.

Это не более чем психологическая зависимость. Можно начать читать интересную книгу, немного поиграть в компьютерную игру, посмотреть интересный ролик, вязать, вышивать, клеить и т.п., чтобы чем-то занять свои руки и голову.

Монотонная процедура курения и ее физиологическая составляющая могут быть замещены употреблением семечек, леденцов, свежих овощей и фруктов по сезону. Когда рот наполняется слюной, лучше в него положить что-то полезное или не такое вредное, как сигарета.

Существует и целый ряд гомеопатических и антиникотиновых препаратов, которые значительно облегчают процесс отказа от курения. Прием данных средств лучше всего проводить после консультации с врачом, поскольку некоторые из них имеют ряд противопоказаний.

Питание и питье

Многие курильщики объясняют свое нежелание отказаться от сигарет боязнью поправиться. Вряд ли это можно назвать достойным аргументом. Выход из этой ситуации самый простой - дробное питание. Таким образом решается сразу несколько проблем:

• можно есть, не переедая;
• не возникает сильного чувства голода;
• процесс жевания помогает бороться с периодическими накатами желания закурить.

Людям, которые бросают курить, советуют употреблять больше жидкости. Однако и с такой методикой важно не переборщить. Дело в том, что жидкость включает в себя не только собственно воду, но и супы, соки, кофе и т.д., которые человек и так употребляет в течение дня. Следует помнить, что избыток воды в организме так же вреден, как и ее недостаток. Фильтрованная вода - далеко не лучший вариант. Часто возникающая жажда - свидетельство недостатка в организме натрия и калия. Бросающему курить также важно проводить и своеобразную дезинтоксикацию организма, насыщать его витаминами и микроэлементами. Поэтому лучше употреблять хороший домашний несладкий компот, морс или пить некрепкий чай с лимоном, последний можно заменить на различные фиточаи.

Бросать сразу же

Большинство курильщиков, пытаясь обмануть самих себя, процесс отказа от курения начинают с постепенного уменьшения количества сигарет в течение одного дня. Они мотивируют такое решение тем, что организм якобы испытает сильный стресс от резкого отказа. Увы, но это контрпродуктивный путь и самообман. Организм испытывает регулярный стресс от каждой сигареты. Ученые доказали, что даже 1 выкуренная сигарета уже приносит ощутимый вред здоровью. Поэтому бросать нужно сразу же.

Во время процесса бросания особенно необходимо не замыкаться на самом себе и своих проблемах, страхах, переживаниях по поводу отсутствия силы воли. Тут помогут различные форумы бросающих и бросивших курить, на которых люди охотно делятся собственным опытом.

В процессе отвыкания от никотина можно использовать и специальные дыхательные упражнения. Возникло острое желание покурить - немедленно на свежий воздух, на открытое пространство. Там необходимо глубоко вдохнуть и задержать дыхание на несколько секунд. Затем воздух выдыхается и снова вдыхается с задержкой в легких. Такое упражнение нужно проделать 7 раз.

Человек ощущает легкое головокружение из-за перенасыщения организма кислородом, но желание покурить исчезает как минимум на пару часов.

Когда желание закурить снова возникнет, нужно повторить данное упражнение.

Все вышеописанные методики и хитрости реально помогут тому человеку, который действительно настроился на полный отказ от курения.