Оглавление
Никотиновая зависимость очень сильная, и человек, однажды попробовавший выкурить сигарету, плотно подсаживается на вредную привычку, увеличивая со временем количество выкуренных сигарет. Но приходит день, когда курильщик по собственной воле или состоянию здоровья решается бросить табакокурение. Что происходит в организме человека, когда бросаешь курить?
Отвыкание от курения у каждого человека протекает по-разному. Кто-то расстается с вредной привычкой легко, а кому-то нужно приложить усилия, чтобы вновь не начать курить. Тяжелее всего приходится тем людям, которые имеют больше 10 лет стажа курения. Ведь у них сигарета становится неотъемлемой частью жизни наряду с другими необходимыми потребностями. Вместе с тем, как бы тяжело ни было, важно помнить о том, какое пагубное влияние оказывает курение на организм. Примерами его влияния могут быть: преждевременная импотенция, бесплодие, рак легких, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.
Самочувствие человека, бросающего курить
Самочувствие курящего, решившего отказаться от сигареты, можно измерить буквально по дням. Так, в первый день человек может испытывать радость, эйфорию, состояние гордости за себя. В этот период может наблюдаться ухудшение аппетита, небольшое головокружение. К концу дня человек, бросивший курить, может начать испытывать повышенную тревожность, что помешает ему отойти ко сну.
На второй день самочувствие может немного ухудшиться, возможно появление раздражительности, капризности. У бросивших курить может возникнуть кожный зуд, наблюдается отказ от привычных блюд, которые имеют резкий запах и выраженный вкус. Возможно учащение мочеиспускания, небольшие боли в области живота.
Третий день самый тяжелый из всех дней, поскольку проявляется так называемый синдром отмены. Человек начинает испытывать сильнейшую нервозность, его легко вывести из себя каким-нибудь безобидным поступком или разговором. На протяжении всего дня человека, бросившего курить, будет терзать одна мысль: чем себя занять, чтобы немного отвлечься. Ночь облегчения также не принесет: сон будет беспокойным, тревожным.
Дальше люди, которые бросили курить, начинают немного привыкать к жизни без сигареты. Аппетит их улучшается, а эмоциональное состояние постепенно стабилизируется. Но к концу недели возможно ухудшение самочувствия, ощущение тревоги и некой подавленности не будет покидать бывшего курильщика. В этот период велика вероятность срыва, когда человек вдруг оставляет разумные доводы расстаться с вредной привычкой и вновь возвращается к сигарете. Чтобы этого не произошло, следует мотивировать себя и поддерживать внутренне, радуясь о преодолении непростых первых дней и стремясь к получению еще более лучших результатов. Справиться с этим самостоятельно и сказать через время «больше не курю!» смогут только люди с большой силой воли.
К концу первого полугодия состояние курильщика - физиологическое и психологическое - постепенно восстанавливается, тяга к курению пропадает, а табачный дым вызывает сильнейшее отвращение. По прошествии 10-12 месяцев о курении человек вспоминает с легкостью, его самочувствие и физическое здоровье улучшаются во много раз.
Физическое здоровье
Помимо психоэмоционального состояния, человек, бросив курить, замечает улучшение физического здоровья. Поначалу нормализуется пульс и артериальное давление, очищаются легкие. В первые дни после отказа от табака возможны перепады давления, давящий кашель с выделением мокроты и проявление вегетососудистых нарушений. Так, человек может отметить повышенное потоотделение, появление сыпи на коже, неприятное ощущение стянутости в области рук и лица.
Со временем все неприятные симптомы сменяются новыми ощущениями легкости, которые проявляются при дыхании, во время физических нагрузок. Если стаж курильщика небольшой (менее 10-15 лет), то через несколько месяцев после отказа от вредной привычки восстанавливаются бронхиальные щеточки, которые помогают очищать бронхи от лишней слизи и мокроты. Температура тела нормализуется, легкие очищаются от токсических веществ.
Если курением человек себе ухудшает функционирование всех органов и тканей, то отказом от него он значительно повышает качество жизни и общее состояние здоровья. У женщин с каждым днем начинает улучшаться состояние кожи: пропадает неприглядный землистый оттенок, черные точки, сосудистые звездочки. Мимические морщины становятся менее заметными, цвет кожи выравнивается, на щеках появляется красивый румянец. Это связано с выведением токсинов из крови и насыщением тканей кислородом, которого так не хватает всем курильщикам.
Как не поправиться после отказа от сигарет
Почему некоторые люди поправляются, бросив курить сигареты? Это, в частности, связано с тем, что после выведения никотина мозг может начать испытывать нехватку главного энергетического элемента - глюкозы и активно требовать ее восполнения, посылая сигнал о голоде. Многие женщины часто говорят: «Бросила курить и спустя небольшой промежуток времени начала испытывать зверский аппетит и полнеть». Чтобы не поправиться и сохранить фигуру, как и вес в целом, в норме, необходимо принять все возможные меры.
Питание людей, бросающих курить, должно быть правильным с первых дней. Во-первых, это поможет сохранить нормальный вес, а во-вторых, благодаря правильному питанию будет легче отказаться от никотиновой зависимости. Итак, если человек бросил курить, необходимо учесть следующие рекомендации:
- Включить в рацион побольше продуктов, содержащих витамин С. Он содержится в цитрусовых, некоторых ягодах, овощах и зелени. Ежедневно необходимо выпивать отвар из шиповника или съедать вкуснейший грейпфрут, которые пополнят запасы витамина С и улучшат работу иммунной системы.
- Если от сигарет полнеешь, следует обогатить рацион клетчаткой. Она поможет вывести из организма токсины, улучшит обмен веществ и будет препятствовать ожирению. Клетчатка содержится в капусте, зеленых огурцах, тыкве, отрубях.
- Люди, которые полнеют от чрезмерного аппетита после отказа от табакокурения, должны включить в рацион кисломолочные продукты с низким содержанием жирности. Они будут одновременно перебивать тягу к курению и способствовать похудению. Можно заправлять кефиром салаты из свежих овощей или пить его ежедневно, в частности перед сном, когда больше всего беспокоит чувство голода.
Если толстеешь буквально на глазах, следует перейти на салаты и супы с щавелем или шпинатом.
Если все меры по нормализации питания приняты и все равно поправляешься, следует заняться посильными физическими нагрузками.
Спорт и слово «курю» - понятия несовместимые, поэтому отказ от пагубной привычки и переход на здоровый образ жизни вполне можно будет сочетать со спортом.
Заниматься можно любыми упражнениями: от пеших прогулок на свежем воздухе до занятий на тренажере.
Подводим итоги
Курение и нормальное состояние здоровья - вещи тоже несовместимые. Чем раньше будет произведен отказ от курения, тем легче будет организму восстановиться, а человеку адаптироваться к жизни без сигарет. Если бросили курить, необходимо составить правильный рацион и режим дня в целом, чтобы заменить вредную привычку на более полезные занятия.
Стимулом для каждого курильщика должны стать те самые главные аспекты, которые можно получить, отказавшись от никотина:
- нормализация потенции;
- повышение выносливости;
- нормализация АД;
- улучшение работоспособности;
- повышение качества жизни;
- улучшение функционирования внутренних органов и систем;
- приятное и легкое дыхание;
- замедление появления признаков старения и т.д.
Здоровье у бывшего курильщика поправляется постепенно, не сразу, но перемены будут очень заметны.
Рисковать своим здоровьем ради выкуренной сигареты не стоит, тем более не следует опасаться неприятных изменений после отказа от курения. При правильном подходе отказ от пагубной привычки будет сочетаться только с положительным настроением и хорошим физическим состоянием. Главное - не бояться перемен, поскольку неприятные последствия вскоре пройдут, а здоровье и молодость сохранятся на долгие годы.
Ирина
| #
Такое чувство, что умру скорее от негативных последствий отказа от курения, чем продлю себе жизнь мифическими преимуществами))) Правда - стаж курения 32 года (перерыв на беременность и кормление). Сейчас пошла на принцип - 1,5 месяца не курю - плюсов не вижу...одни минусы.Экономия? Ее не заметно... Здоровье не улучшилось... наоборот....Чудес не бывает, не помолодела (как обещают)....Здоровье стало хуже и...тадам за 3 недели поправилась на 6 кг.... (капец)
Ответить
Владимир
| #
Что за чушь вы здесь пишете? Даже не дочитал.
Будто курильщик - это законченный наркоман.
Я курю более 30-ти лет. Норма - около 1,5 пачки в день. И иногда приходится "временно воздерживаться" - ну, недельку-другую. Во время простуды, например. Или вот в начале года не курил с января до марта. Закуривал, только когда выпивал в компании. Тут я отрывался на полную!
Но вот эти ваши описания ощущений по дням... Или это так вы нагоняете ужасы для некурящих?
Я вот себя отлично чувствовал, когда не курил. Да, аппетит вырос в разы, но все эти "ломки" у меня отсутствовали.
Ответить
Ренат
| #
Кто спонсор комментариев? Филлип Моррис?)))
Ответить
Анатолий
| #
Стаж 33 года, выкуривал 3 пачки за 4 дня. Некурю 3 мес., а курить сильно охота как будто и не бросал вовсе, правда, раза 4-5 в день, можно перетерпеть. Тяга именно никотиновая, а не психологическая как утверждает Корнеги, сдохший от рака (туда ему и дорога, его книга бред полный). Чтобы не толстеть, жрать меньше надо (это всегда при любом раскладе). Никакими заменителями и проч. херней не маюсь, просто взял и бросил (внутренне был давно готов). Чувствую себя нормально, как, в принципе, и раньше (философия, мировоззрение, практика БИ, а так же творчество отвлекают/помогают), кашля и тогда не было, и сейчас нет. Экономия 3-4 тыс./мес. реальна (теперь их трачу на молоко для себя или бензин для своей машины).
Ответить