Как можно бросить курить и при этом не поправиться?

Многих людей, которые решили избавиться от табачной зависимости, интересует вопрос о том, как бросить курить и не поправиться.

Это связано с тем, что достаточно часто человек бросает курить и начинает набирать вес. Попытаемся разобраться, влияет ли курение на вес и что надо делать, чтобы после избавления от этой вредной привычки не располнеть.

Тот факт, что некоторые люди начинают поправляться, пугает большинство курильщиков, и они не хотят отказываться от этой вредной привычки. Основным аргументом у них является то, что это им необходимо для поддержания нормального веса.

Причины, по которым люди, бросившие курить, начинают поправляться

Основные причины, по которым человек после отказа от курения может начать набирать вес:

1. По своему характеру никотиновый голод похож на обычный, поэтому люди, бросившие курить, начинают усиленно есть.
2. У человека, который бросил курить, обмен веществ улучшается. Для нормального самочувствия ему надо меньше пищи, чем он принимал раньше. Продолжая есть как раньше, он получает лишние калории, которые через некоторое время проявляются в лишних килограммах. Если человек в день выкуривает пачку сигарет, то это позволяет сжигать порядка 200 ккал.
3. Часто зависимость от никотина люди заменяют конфетами. Если вместо каждой сигареты съедать конфету, то к концу дня вы получите большое количество лишних калорий.
4. Никотин стимулирует выработку серотонина, что дает курильщику всплеск энергии. Человек, который к этому привык, после того как бросил курить и не поменял режим питания, начинает поправляться. Чтобы этого не было, надо либо менять режим питания, либо увеличивать физическую нагрузку, а лучше изменить и то, и другое.

В среднем за 2 года после того, как человек бросил курить, женщины поправляются на 4, а мужчины на 3 кг. Есть люди, которые за это время могут поправиться до 10-15 кг, а есть и такие, которые поправляются на 1-2 кг. Все будет зависеть от рациона, физической нагрузки и состояния организма. С никотиновой зависимостью хорошо помогает бороться витамин С, еще необходимо принимать магний. Хотя курение и способствует похудению, но если вы в день выкуриваете пачку сигарет, то наносите организму такой же вред, как если бы у вас было 30-40 кг лишнего веса.

Почему курящие люди не прибавляют в весе?

Чтобы разобраться, влияет ли курение на вес, необходимо подробно изучить влияние никотина на наш организм. Каждая выкуренная сигарета поставляет в наш организм около 400 вредных веществ. Чтобы бороться с поступившими токсинами, организм тратит определенную энергию. Специалисты подсчитали, что среднестатистический курильщик расходует дополнительно 100 ккал в день для борьбы с указанными токсинами.

В процессе курения у человека постепенно ослабевает чувствительность вкусовых рецепторов и обоняния. Для него даже самая вкусная пища будет иметь привкус табака, поэтому она уже не является такой привлекательной и не вызывает повышенный аппетит. Установлено, что одним из свойств никотина является притупление голода. У нормального человека при появлении стресса возникает желание кушать, особенно что-то сладкое. Так в организме активируется вырабатывание эндорфинов, которые являются гормонами счастья и удовольствия.

У курящего человека при появлении свободного времени или стресса рука автоматически тянется за сигаретой, при помощи которой стимулируется выброс эндорфинов, поэтому заедать стресс уже нет необходимости.

Еще одним из факторов, что делает курение таким привлекательным, является то, что во время этого процесса у человека заняты руки и рот. Если человек чувствует себя неуверенно, ему необходимо занять руки, а если он говорит неправду, то пытается скрыть или занять чем-то рот. Со всем этим справляется процесс курения, поэтому курящие люди чаще всего чувствуют себя более уверено, чем их некурящие коллеги. Обычно курение происходит в компании, это позволяет отдохнуть и ничего не делать, а также решить многие вопросы, которые некурящим людям даются намного сложнее.

Почему те, кто бросили курить, начинают набирать вес?

Для человека, который долгое время страдал этой вредной привычкой, тот факт, что он отказался от сигарет, является большим стрессом. Если раньше в таких ситуациях его выручала выкуренная сигарета, то сейчас появившиеся проблемы он старается заедать, обычно чем-то сладким или жирным, так как именно такая пища обеспечивает максимальный выброс эндорфинов. Без сигарет человек первое время чувствует себя неуверенно, у него снижается работоспособность, он может впасть в депрессию.

Если вы приняли окончательное решение избавиться от никотиновой зависимости, вам надо обязательно провести ревизию содержимого своего холодильника. В нем должно быть много фруктов и овощей, при помощи которых вы сможете бороться с чувством возникшего голода и не бояться, что это отразится на вашем весе и вы поправитесь. В рацион необходимо вводить больше продуктов, в составе которых много клетчатки, надо ограничить прием сладких и жирных продуктов. Хороший эффект дает дробное питание, при помощи которого удается эффективно бороться с чувством голода.

Чтобы постепенно избавиться от необходимости постоянно занимать рот и руки сигаретой, надо стараться пить сок при помощи соломинки, при этом он должен быть без сахара, а если это овощной сок, то без соли. Он должен быть низкокалорийным.

Некоторые люди делают большую ошибку, начиная вместо сигарет использовать леденцы.

Это приводит к тому, что они получают большое количество лишних калорий, еще значительно повышается вероятность повреждения зубов. Не стоит утолять голод чипсами или орешками, в которых много калорий. Спиртное, которое позволяет получать удовольствие, также необходимо исключить. Избавившись от никотиновой зависимости, можно приобрести алкогольную.

Для контроля за количеством употребляемых на протяжении дня калорий необходимо записывать все то, что вы съели, а вечером при помощи специальных программ вы сможете легко все пересчитать в полученные калории, после чего подкорректировать норму потребления определенных продуктов.

Дополнительные способы, которые не позволят поправиться

Если говорить о способах выработки эндорфинов, то движение этому способствует не хуже, чем прием сладкого. Если вы будете много двигаться и выполнять специальные кардиоупражнения, то это позволит улучшить работу легких, обменные процессы ускоряются, оставшиеся табачные токсины быстрее выведутся из вашего организма.

Утренняя зарядка позволит вам настроиться на рабочий день, а вечерние занятия избавиться от дневного стресса. Увеличив физические нагрузки, вы сможете легко сбросить те 100 ккал, которые организм тратит на борьбу с токсическим воздействием никотина. Если следовать этим советам, то вы очень быстро поймете, что вовсе не поправились.

Понятно, что если человек поправляется и набирает лишний вес, то это его не красит. Если же после отказа от курения вы наберете несколько лишних кг, то это принесет меньший вред, чем при выкуривании ежедневно пачки сигарет.

Когда ваш организм справится со стрессом, который был у него после отказа от сигарет, вам будет несложно похудеть. А еще, бросив курить, вы получаете несколько дополнительных лет жизни, которые забирает у вас курение.

Многим людям очень сложно самостоятельно справиться с указанной проблемой, поэтому если они решили навсегда бросить курить, им необходимо обратиться за помощью к квалифицированным специалистам.

Опытный психолог подскажет, как правильно подготовиться к процессу отказа от сигарет, чем можно заменить привычный для человека ритуал курения, подскажут, как себя правильно вести и что делать в трудные минуты. Врач поможет подобрать наиболее эффективный способ избавления от никотиновой зависимости, при этом он обязательно учтет состояние здоровья пациента и наличие у него различных заболеваний.

Все это позволит навсегда избавиться от этой вредной привычки и вести здоровый способ жизни.