Каковы этапы отказа от курения?

Многие заядлые курильщики мечтают бросить курить, но часто попытки заканчиваются провалом. Чтобы этого не произошло, полезно знать, какие этапы отказа от курения придется преодолеть, дабы суметь побороть свою вредную привычку и быть готовыми победить желание купить очередную пачку сигарет.

Симптомы, сопровождающие отказ от курения

В процессе борьбы с никотиновой зависимостью организм человека претерпевает ряд изменений, которые вызывают ощутимый стресс. Многолетний стаж курения приводит к тому, что отказ от сигарет провоцирует у курящих множество малоприятных симптомов. В их числе как физиологические, так и психические расстройства:

1. Ослабление иммунитета. Стресс, вызванный отказом от сигарет, провоцирует снижение иммунитета. В связи с этим на начальном этапе отказа от курения организм становится уязвимым к различным вирусным заболеваниям, воспалениям. Поэтому в первые дни отказа от сигарет нередки случаи ОРВИ, конъюнктивита, угревой сыпи, раздражения кожи, воспаления слизистой.
2. Головные боли и головокружения. Курение оказывает заметное влияние на сердечно-сосудистую систему. Оно стимулирует сердечную активность и вызывает спазм сосудов. Изменение ставшего привычным сердечного ритма и состояния сосудов вызывает перепады артериального давления, головокружения и головные боли.
3. Желудочные колики. Никотин вызывает спазм сосудов в желудке. Долгие годы курения приводят к изменениям в работе пищеварительной системы. И резкий отказ от сигарет отражается как болями в желудке, так и чувством непритупляемого голода, нарушением стула.
4. Сильный кашель. Задачей кашля является очищение дыхательных путей от веществ, которые служат механическим препятствием для свободного прохождения воздуха. Поэтому организм будет стараться избавиться от мокроты и слизи, которые скопились в бронхах курильщика.
5. Подавленное настроение. На фоне жгучего желания покурить возникает раздражительность, навязчивое чувство тревоги и развивается угнетенное состояние, близкое к депрессии. Это чувство дискомфорта сопровождается нарушениями сна и быстрой утомляемостью.

Такое состояние называется синдромом отмены. Он не является угрозой организму и сигнализирует о том, что органы и системы возвращаются к нормальному функционированию, что ведет к общему оздоровлению.

Такое явление носит краткосрочный характер. Однако период реабилитации - это длительный процесс. И если у кого-то он занимает несколько недель, то другим порой требуются месяцы, чтобы почувствовать себя лучше. И поэтому, приняв решение отказаться от этой вредной привычки, нужно быть готовыми стойко перетерпеть временный дискомфорт.

Кроме того, очень полезно быть осведомленным об основных этапах отказа от курения, которые проходит зависимый от табакокурения человек. Это придаст предпринимаемым усилиям системность, а также поможет осознать, что, даже поддавшись соблазну выкурить сигарету, каждый имеет шанс отказаться от следующей.

Этапы отказа от сигарет

Как правило, в борьбе с никотиновой зависимостью заядлый курильщик проходит несколько сложных этапов, каждый из которых содержит в себе опасность вернуть в свою жизнь табак. На каждом этапе нужно придерживаться некоторых правил освобождения из табачного плена, чтобы с успехом преодолеть эти критические переломные моменты:

1. Решение бросить курить. На этом этапе желание отказаться от сигарет становится целью. В этот период важно поддерживать мотивацию начать вести более здоровый образ жизни и отвлекать себя от желания закурить вновь. Справиться с этим помогут занятия спортом, прохладный душ, употребление большого количества чистой воды.
2. Тренировка силы воли. Развитие этого качества поможет постепенно установить контроль над желанием закурить. Чтобы не провоцировать себя сделать затяжку, на этом этапе следует избегать общества курящих людей. При таком подходе физическая потребность в табакокурении значительно снизится через 2-3 недели.
3. Утрата самоконтроля. После успешного преодоления зависимости на физическом уровне остается опасность сорваться при психологическом надломе. Стрессы, связанные с работой, раздоры в семье, ссоры с друзьями, бытовые неурядицы, финансовые проблемы становятся триггером, заставляющим бывшего курильщика вновь взяться за старое. Труднее всего приходится на этом этапе ранимому человеку, который в результате срыва не ограничивается одной сигаретой.
4. Возврат к курению. Вернувшись к прежнему образу жизни, курильщик часто чувствует злость на себя за слабость и ощущает безвыходность в сложившейся ситуации. Многие теряют веру в то, что способны навсегда бросить курить.

Такие этапы испытания своей силы воли на прочность тяжелы, особенно для тех, кто воспринимает курение лишь как физическую зависимость. Однако в ней есть серьезная психологическая составляющая. Поэтому важно в процессе отказа от курения задействовать психологические ресурсы, которые укрепят решение завязать с табакокурением и на эмоциональном уровне.

Последовательность и системность в отказе от курения

Чтобы было легче преодолеть соблазны каждого этапа отказа от курения, рекомендуют составить план действий, следуя которому проще избегать ситуаций, подталкивающих взяться за сигарету. В него можно включить такие пункты:

1. Отметить дату выкуренной в последний раз сигареты и избавиться от пепельниц и других принадлежностей, напоминающих о табакокурении. При выходе из дома не брать с собой зажигалку и спички.
2. Не приглашать в гости курящих людей, а также избегать их общества вне дома: на работе, в кафе, на вечеринках.
3. Написать мотивирующий список, почему следует бросить курить. Желательно, чтобы он часто попадался на глаза и его можно было несколько раз в день перечитывать.
4. Запастись средствами, которые будут выступать в качестве никотинозамещающих веществ: специальные конфеты, жевательные резинки, таблетки, пластырь.
5. Стараться выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки. При этом ограничить употребление кофе, отказаться от алкоголя.
6. Несколько раз в неделю отправляться на прогулки на природу, глубоко дышать свежим воздухом.
7. По возможности избегать стрессовых ситуаций. Важно сохранять спокойствие и не поддаваться агрессии.

Такой список учитывает большинство критических ситуаций, при которых у людей вновь возникает сильное желание закурить, и призван предотвратить эти опасные моменты.

Первые результаты

Большой ошибкой при отказе от курения будет концентрироваться лишь на том вреде, который причиняют организму сигареты. Важно помнить не только об отрицательном воздействии табакокурения, но и о той пользе, что принесет более здоровый образ жизни.

После каждой последней выкуренной сигареты уже спустя 15 минут понижается артериальное давление.

Что будет с организмом, если отказаться от курения на более длительный срок:

1. Через 7 часов кровь человека очищается от никотиновой смолы и угарного газа, благодаря чему улучшается процесс снабжения кислородом органов.
2. Спустя 12 часов исчезает неприятный запах из ротовой полости и от волос.
3. На следующие сутки укрепляются сосуды и существенно снижается риск возникновения инсульта.
4. На 2 день у многих возникает сильный кашель, так как в процессе восстановления реснитчатого эпителия бронхи будут выталкивать накопленную мокроту.
5. Через 3 дня восстанавливается дыхание и пропадает одышка. Сосуды становятся эластичнее, и кровь обильнее поступает в мозг, отчего возможно возникновение головокружения. Аппетит становится лучше.
6. На 4 сутки кровообращение приходит в норму. Налаживается работа поджелудочной железы. Усиливается кашель с отхождением мокроты.
7. Спустя 5 дней наладится работа вкусовых рецепторов, улучшится обоняние.
8. Через неделю вредный никотин окончательно выведен из организма.
9. На 10 день восстанавливается работа иммунной системы.
10. На 12 день улучшается цвет лица.
11. Через 2 недели заканчивается процесс обновления слизистой бронхов и стихает мучительный кашель.

Первые 2 недели без курения являются наиболее тяжелыми. Преодолев их, человек полных ходом запускает процесс восстановления организма от никотинового яда. Спустя 3 месяца происходит восстановление тонуса сосудов. А через полгода увеличивается емкость легких, восстанавливается работа сердца, полностью нормализуется работа кишечника.

Организму можно помочь ускорить процесс регенерации и вывода ядовитых веществ. Этому способствует употребление большого количества воды, чтобы наладить работу почек. Выделительная система включает кожные покровы, и чтобы стимулировать выход токсинов, полезно посещать баню, сауну. Укрепить иммунитет поможет употребление свежих овощей, фруктов и витаминного комплекса. А чтобы насытить кровь кислородом, не следует пренебрегать прогулками в парках и вылазками в лес.