5 советов от врачей, как бросить курить

Никотин, входящий в состав табака, — это психоактивное вещество, которое после всасывания в кровь стимулирует активную выработку гормонов радости. Со временем организм привыкает к поступающим в него дозам никотина, поэтому для продолжения синтеза серотонина и дофамина требуется выкуривать все больше и больше сигарет. Развивается психическая и физическая зависимость, которая требует комплексного лечения.

Как бросить курить самостоятельно?

Вероятность избавиться от вредной привычки самостоятельно зависит от двух основных факторов — степени зависимости от сигарет и силы воли конкретного человека. Чтобы оценить способность отказаться от курения самому, без помощи специалистов, можно пройти тест на выявление уровня зависимости. Тест имеет рекомендательный характер, так как измерить внутренние психологические ресурсы каждого конкретного человека не представляется возможным.

Советы, как бросить курить

Чтобы максимально увеличить шансы на успех, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Психологический настрой:

• поиск мотивации (планирование беременности, экономия денег, желание улучшить свое здоровье и так далее);
• постановка цели (необходимо выработать тактику борьбы и определиться, будете ли вы бросать курить постепенно или резко).

2. Исключение провоцирующих факторов:

• избавиться от всех предметов, которые связаны с курением (зажигалки, пепельницы, сами сигареты и так далее);
• стараться не общаться с курящими коллегами и друзьями;
• выбрать для отказа от курения время, когда вы максимально спокойны и эмоционально стабильны (например, отпуск);
• не смотреть фильмы, в которых есть сцены курения.

3. Поиск альтернатив. Необходимо продумать, чем вы теперь будете занимать время, которое в прошлом было отдано курению. Альтернатив есть множество. Необходимо подобрать варианты, которые подойдут конкретному человеку.

Это могут быть:

• небольшая разминка (если человек любит спорт);
• разговоры по телефону, чтобы отвлечься;
• выполнение дыхательной гимнастики;
• короткие прогулки на улице.

4. Пересмотр рациона питания. Уменьшить тягу к курению помогут следующие продукты:

• базилик, укроп, петрушка;
• фасоль, орехи, морковь;
• салат, сельдерей;
• баклажаны, помидоры, болгарский перец.

5. Поиск новых стимулов для того, чтобы продолжать воздерживаться от курения. Такими стимулами могут быть:

• улучшение общего самочувствия;
• прекращение одышки;
• избавление от «кашля курильщика»;
• повышение производительности труда;
• улучшение состояния волос, кожи, исчезновение желтого налета с зубов.

Тем людям, которые в силу разных причин не могут самостоятельно бросить курить, рекомендуется воспользоваться помощью специалистов.

Никотин, входящий в состав табака, — это психоактивное вещество, которое после всасывания в кровь стимулирует активную выработку гормонов радости. Со временем организм привыкает к поступающим в него дозам никотина, поэтому для продолжения синтеза серотонина и дофамина требуется выкуривать все больше и больше сигарет. Развивается психическая и физическая зависимость, которая требует комплексного лечения.