Стадии отказа от привычки курения

Каковы стадии отказа от курения и что нужно предпринимать на каждой из них? Вопрос распространенный, ведь выкуренная когда-то индейская трубка мира на самом деле оказалась трубкой войны, которую человечество ведет уже на протяжении трех веков, с XVII века. Табак явился проклятием, пагубной привычкой, сокращающей жизнь. Знаменитый русский врач С. П. Боткин с горечью констатировал: «Если бы не курил, то прожил бы еще 10-15 лет».

Рано или поздно человек приходит к осознанию необходимости расставания с этой привычкой. Медики зафиксировали, что существуют стадии отказа от курения. Всего их четыре.

Стадия первая - мотивационная, или предразмышления и размышления

Возникает мотив, желание отказаться от мешающей полноценно жить привычки. Причины появления этого желания различны: забота о здоровье, о красоте, ослабление либидо, фригидность у женщин, желание завести здоровое потомство.

Что происходит после отказа от курения на этой стадии? Курильщик или курильщица будут испытывать такое чувство, что чего-то не хватает. Острое стремление отказаться от сигареты борется с не менее острым желанием закурить. Накипает раздражение, ощущается угнетенность. Это сигнал о начатой перестройке организма. Может начаться конъюнктивит, простуды: иммунная система реагирует на отсутствие никотина в организме. Снятся сны о сигаретах. Происходит встряска всего организма, который требует очередной порции никотина. По продолжительности эта стадия самая короткая: 1-3 дня. В тканях организма уже на этой стадии происходит повышение уровня кислорода. Уменьшается количество угарного газа.

Кашель может усилиться в связи с начинающимся очищением легких. Количество слизи в них снижается, на второй день уменьшается слизь и в желудке.

Что делать, чтобы не поддаться искушению закурить:

1. Убрать сигареты подальше. Отказ должен быть резким.
2. Попросить курящих не браться за сигареты.
3. На всех видных местах развесить напоминания, почему решено бросить курить.
4. Не принимать спиртного, так как оно провоцирует желание курить.
5. Не принимать кофе, острую пищу.
6. Избегать стрессовых ситуаций, подавлять волевым усилием вспышки агрессии.
7. Увеличить количество водных процедур с прохладной водой.
8. Чаще выходить на прогулки. Хороши все отвлекающие от курения занятия.
9. Пересмотреть рацион, включить в него апельсины, петрушку, печень говяжью и почки. Пить кефир, простоквашу, есть продукты, содержащие витамин А. Ввести в рацион травяные чаи: душица + трехцветная фиалка + липа.

Стадия вторая - волевая, действия

Процесс отказа от курения должен сопровождаться воспитанием воли.

Что происходит после отказа от курения на второй стадии? Раздражение нарастает, могут появляться головные боли, хандра. Так организм требует никотина. Резко обостряется обоняние, раздражение вызывает даже запах табака. Желание курить усиливается многократно. Сняться сны, в которых бросивший сигарету курит.

Эмоциональная картина этого периода пестрая. С одной стороны, радость преодоления, с другой - подавленность, растерянность. Сон тревожный, нестабильный. Особенно тяжело бывает к 5 дню отказа. На этой стадии на глаза обязательно назойливо будут попадаться сигареты. Возникают искушающие мысли, которые должны подавляться волевым усилием.

К 14 дню после отказа от курения тягостные мысли уходят на задний план, однако внутренняя мотивация иссякает, поэтому поддержка необходима не только от родных, но и от единомышленников.

Что делать:

1. Избегать мест и компаний, где курят.
2. Продолжить прогулки и водные процедуры.
3. Если необходимо, принимать препараты от курения, хотя они не всегда помогают.
4. Перейти по возможности на вегетарианское питание, мясные продукты повышают тягу к курению.
5. Настроить себя на длительный срок борьбы с привычкой. Начальный результат будет виден не ранее чем через 4 недели, а то и больше. Это зависит от стажа курения.
6. Если нет противопоказаний, посетить парную, попариться березовым веником, который очень хорошо помогает очищению легких.
7. Обратиться за поддержкой и помощью к родным или единомышленникам.

Что происходит с организмом в этот период? Несмотря на негативные эмоции этого периода, после отказа от курения первыми «оживают» сердце и легкие. Вторые начинают усиленно очищаться, в сердце поступает кислород, которым обогащается кровь. Весь организм начинает дышать. Одышка исчезает, утренние отхаркивания мокроты тоже, уменьшается или вообще пропадает кашель. Становятся яснее глаза, наступает просветление в голове, отступают головные боли, в большинстве случаев артериальное давление нормализуется, но оно может быть и нестабильным. Это надо знать и быть готовым. Продолжается восстановление. Нужно обратить внимание на работу кишечника, так как могут возникнуть запоры из-за снижения его подвижности. Для устранения этой неприятности надо есть больше зелени, салата, овощей. Принимать настой крушины. Употреблять медикаментозные средства нежелательно.

Эмоциональная картина этого периода также пестрая: радость преодоления и подавленность, растерянность одновременно. Сон тревожный.

Процессы в легких, которые начались на первой стадии, будут продолжаться не менее полугода. А если стаж курения был значительным, то и дольше. Иммунная система продолжает интенсивное восстановление.

Стадия третья - неконтролируемая

После отказа от курения это кульминационная стадия. Либо прогресс будет продолжаться, либо наступит регресс.

Что происходит после отказа от курения на третьей стадии? Возвращается плохой сон, нарастает раздражительность, агрессивность, у женщин - плаксивость. Начинается лихорадочный поиск сигарет. Возникает ощущение пустоты.

Особенно тяжело находиться рядом с курящими на работе, в общественных местах.

Срыв может произойти из-за внешнего воздействия: конфликты на работе или дома. Чем слабее мотивация, а она ослабляется к этому моменту, тем скорее человек возьмется за сигарету.

Что происходит с организмом? Отмечается повышение потливости, жажда, частое мочеиспускание, аппетит снижен, во рту появляется горечь, хотя организм продолжает восстанавливаться.

Что делать? Активно противостоять негативу. Здесь важно не отступить, не поддаться слабости, постараться вспомнить, каким был период курения, самые негативные состояния. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.

Стадия четвертая - регресс

Негативная стадия, характеризующаяся возвращением к пагубной привычке. Самый неприятный результат заключается в том, что организм курящих начинается наверстывать упущенное и количество выкуриваемых сигарет может увеличиться.

Вкус победы улетучивается, все старания попусту, человек испытывают злость на себя за то, что не выдержал и сорвался. Какие-либо неурядицы в это время могут убедить, что сигарета - единственная помощь.

Срыв произошел, но это еще не конец!

Прежде чем начать вновь, надо попробовать ответить на вопрос, почему тянет курить. Можно воспользоваться анкетой Д. Хорна. Хорн выделяет следующие типы:

1. «Стимуляция». Зависимость от никотина высока. Курящий думает, что сигарета поможет убрать физическую и эмоциональную усталость.
2. «Игра с сигаретой». Низкая степень никотиновой зависимости. Для курящего важны предметы курения и окружение (компания). Сигареты выкуриваются в малом количестве.
3. «Расслабление». Зависимость от никотина высока. Табак, сам процесс курения доставляют удовольствие. Расстаться с сигаретой тяжело.
4. «Поддержка». Зависимость от никотина высока. Сигареты используются для снятия нервного напряжения.
5. «Жажда». Зависимость от никотина высока. Организм буквально посажен на «никотиновую иглу». Как только уровень никотина снижается, выкуривается сигарета.
6. «Рефлекс». Очень высокая степень никотиновой зависимости. Курят неосознанно и много, более пачки в день, особенно при физическом и умственном напряжении.

Секреты успешного отказа от курения

Организм одолевает зависимость сам в течение 3-4 дней, появляется чувство легкости.

1. Надо иметь чувство гордости за то, что смогли отказаться от сигареты.
2. Следует выработать новую привычку - не курить.
3. Помнить: за один, два, три дня от привычки курить не избавиться!
4. Успех приходит тогда, когда человек становится некурящим. После отказа от курения человек еще является в психологическом плане курящим. Волевая установка на запрет курения - это всего лишь воздержание. Необходимо стать истинно некурящим, а потом бросить курение.
5. Если делать все грамотно, отказаться от курения легко.

Что может дать отказ от курения:

• хорошее здоровье и качество жизни;
• возвращение обоняния и осязания;
• возможность сэкономить деньги и время;
• избавление от табачного дыма и неприятного запаха изо рта;
• омоложение, очищение кожи;
• работоспособность на длительное время;
• повышение либидо, новизну отношений супругам;
• белизну зубов и чистоту голоса.

Не следует винить себя в срыве, если таковой произошел. Любой при отказе от курения обязательно проходил через это. После отказа от курения надо учитывать психологию, прислушаться к организму и начать заново. «Человек лишь тогда чего-то добивается, когда он верит в свои силы», - сказал Андреас Фейербах. Главное - каждый день побеждать, преодолевать, решать какую-нибудь задачу, даже самую маленькую, на пути к большой цели. Легких преодолений не будет. К тому же человеческое подсознание коварно: даже на девятый месяц после отказа от курения вдруг может вновь возникнуть желание закурить. Нельзя поддаваться ему.