Наше здоровье и красота: как не поправиться после отказа от курения

Вопрос о том, как не поправиться после отказа от курения, волнует всех мужчин и женщин, которые переживают о стройности своей фигуры. Зачастую боязнь набрать лишние килограммы, стать толстым и бесформенным останавливает людей от такого правильного для здоровья решения, как отказ от вредной привычки. Но эти страхи являются вымышленными. Любой человек может легко контролировать свой вес, если будет следовать простым и несложным в выполнении рекомендациям.

Причины набора веса у бросивших курить

Человек, который бросил курить, уже испытывает сильнейший стресс. После длительного травления организма никотином происходят изменения во внутренних органах и в психике. Одним из побочных эффектов отказа от курения является довольно неприятный процесс, когда люди начинают поправляться.

Происходит это по следующим причинам:

1. При попадании никотина в организм происходит ускорение обмена веществ. Результатом является расходование значительного количества энергии. После отказа от курения скорость метаболизма приходит в норму, что приводит к тому, что люди быстро поправляются.
2. Никотин негативно воздействует на слизистую оболочку желудка, вызывая неполное переваривание пищи. Когда слизистая восстанавливается, то организм начинает получать больше энергии при сохранении объема поглощаемой еды.
3. Табачный дым угнетающе действует на вкусовые и обонятельные рецепторы. После расставания с пагубной привычкой они обретают природную чувствительность. Пища кажется невероятно вкусной, что неизбежно приводит к перееданию.
4. Печень курильщика выделяет избыточное количества гликогена, что вызывает повышение уровня сахара в крови и снижение аппетита. У бросившего курить этот показатель приходит в норму, что вызывает постоянное чувство голода.
5. Табак является слабым наркотиком. При курении в мозгу увеличивается количество дофамина, который является гормоном удовольствия. Заменить его можно с помощью различных сладостей, которые неизбежно ведут к набору веса.

Человек поправляется еще и потому, что ему нужно чем-то занять рот и руки. Он может постоянно есть семечки, орехи, чипсы или другие калорийные продукты. От этого вес его будет расти просто на глазах.

Все эти факторы неизбежно приводят к немедленному набору нескольких килограммов уже в первые месяцы после отказа от курения. Потребуется некоторое время, чтобы перестроить свой образ жизни к новым условиям. Начать следует с изменения в рационе питания.

Диета для бросивших курить

Избавление от вредной привычки требует довольно значительных усилий воли. Непродуманная борьба с лишним весом может оказаться последней каплей в чаше терпения человека.

Рациональное меню поможет избавиться от постоянного голода, сократив количество калорий, поступающих в организм.

Прежде всего нужно отказаться от сладостей, копченостей и соленостей. Эти продукты имеют острый вкус и содержат в себе огромное количество энергии. Следует до минимума сократить потребление алкоголя. Спирт вызывает раздражение желудочно-кишечного тракта и сильнейший аппетит, подавить который практически невозможно.

Врачи рекомендуют примерно следующий рацион питания бывшим курильщикам:

1. Молочные продукты. Молоко очень полезно для здоровья. Оно укрепляет иммунитет, содержит большое количество кальция и фосфора. Кроме того, вкус молока полностью отбивает желание закурить. Поскольку этот продукт природного происхождения, то он усваивается полностью, не превращаясь в жировые отложения.
2. Баклажаны. Этот уникальный овощ содержит в себе никотиновую кислоту. Ежедневно употребляя всего 100 г жареных баклажанов, можно полностью приглушить тягу к курению. Снизить калорийность баклажанов можно почти до нуля, если приготовить их на пару.
3. Брокколи. Данный вид капусты обладает целым набором положительных характеристик. Брокколи быстро и качественно выводит из организма все токсины, скопившиеся за годы курения. Этот продукт быстро восстановит ослабленную и отравленную табаком иммунную систему.
4. Помидоры, картофель, огурцы. В этих овощах содержится большое количество клетчатки, которая дает ощущение сытости. Практически полное отсутствие калорий позволит не допустить увеличения веса у людей, покончивших с пагубной привычкой.
5. Цитрусовые и ягоды. Они содержат большое количество витамина С, который необходим для организма в период реабилитации. Для этого нужно каждый день съедать по 1 лимону, апельсину или 1 ст. черной смородины.

Немаловажное значение для стабилизации веса имеет правильно составленный режим питания. В промежутках между завтраком, обедом и ужином не стоит увлекаться сладким чаем с конфетами, печеньем или пирожным. По уровню калорийности такой перекус может превзойти полноценный диетический ужин. Перебивать аппетит лучше всего яблоками, ягодами, морковкой или сухофруктами. Запивать еду можно зеленым чаем, избегая употребления крепкого кофе.

Нужно выпивать не менее 2 л воды в день. Вода способствует улучшению обмена веществ и быстрому выводу продуктов жизнедеятельности из организма. Попадая в желудок, вода значительно снижает чувство голода.

Занятие физической культурой

В организме происходят существенные изменения после отказа от курения. Вполне вероятно, что человек будет потреблять больше энергии, чем расходовать. Излишки этой энергии быстро превращаются в килограммы на талии. Чтобы сжечь лишние калории можно записаться на какую-либо секцию или заниматься самостоятельно. Но следует помнить, что за годы курения организм существенно ослаб. Начинать занятия следует с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая.

Для того чтобы предотвратить ожирение, можно выполнять одно из предложенных действий:

1. Провести пешую прогулку в течение 40-50 минут. Если есть такая возможность, на работу или с работы следует ходить пешком. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы не поправиться.
2. Совершить легкую пробежку на дистанцию 2-3 км. Лучше всего заниматься бегом с утра, так как к вечеру на это может не остаться сил и желания.
3. Прокатиться на велосипеде. Чтобы сжечь достаточное количество энергии, проезжать нужно не менее 10-15 км в день. Велосипедные прогулки, предотвращая нежелательный набор веса, дадут возможность ознакомиться с окрестностями города, получить много новых впечатлений.
4. Искупаться в водоеме. Плавание требует огромного расхода энергии. Даже пятнадцатиминутный заплыв нейтрализует все съеденные за день излишки.

Занятия спортом помогут поддерживать стройную фигуру и душевное спокойствие на протяжении десятилетий, нужно только преодолеть собственную лень.

Заключение по теме

Для любого человека не составит особого труда выполнять перечисленные выше рекомендации. Отказ от курения в совокупности с правильным питанием и подвижным образом жизни может пойти только на пользу. Как правило, при определенных ограничениях в питании, самоконтроле и физических нагрузках, набирания лишнего веса не происходит. Человек остается при своих килограммах, приобретая новое качество жизни.