Оглавление
Каждый курильщик обязательно рано или поздно задается вопросом, как легко бросить курить и что сделать для предотвращения «ломки» (абстинентного синдрома). На самом деле нужно обратить внимание на основу проблемы. А она полностью психологическая. Каждый нарколог с уверенностью скажет, что отвыкание от никотина — это самая легкая возможная форма абстинентного синдрома, которая не сопровождается физической болью, ломотой в теле. Например, если сравнивать ее с отвыканием после наркотиков, то симптомы будут в сотни раз легче. А единственное, что заставляет курильщика снова попробовать сигарету, — это его психологическая зависимость от сигареты или трубки.
Медикаментозные способы отказа от курения
Бытует мнение, что устранить курение можно какими-то чудодейственными таблетками или пластырями. Однако все это чушь. По факту, предлагаемые фармакологами препараты дают возможность лишь заменить на время никотин его синтетическими аналогами. То есть организм все так же будет получать свою дозу никотина, соответственно, зависимость никуда не исчезнет. Даже напротив — может усугубиться.
Для чего же используются те самые таблетки, к примеру, широко разрекламированный «Табекс»? Для облегчения симптоматики абстинентного синдрома, той самой «ломки», которой так сильно боятся действующие курильщики. По аналогичному образу работают и пластыри, спреи, конфеты, леденцы. То есть основным действующим веществом в них являются синтетические аналоги никотина.
Помогают такие препараты довольно редко. По большей части они работают на эффект плацебо.
Психологические методы отказа от курения
Все психологические методы лечения зависимости от табака полностью основаны на внушении нужной информации. Здесь в пример можно привести книгу Алана Карра «Легкий способ бросить курить», с помощью которой от пагубной привычки отказались если не миллионы, то сотни тысяч курильщиков точно. В чем же заключается ее основа?
Алан Карр на самом деле создал уникальную технологию воздействия на курильщика — доказать, что ему это неприятно. Что никотин и табак вызывают только негативные эмоции, что из-за этого курильщик чувствует себя подавленным и что за уничтожение своего здоровья он еще и обязан платить. Также в книге частично рассказывается о принципе работы действующих табачных компаний. Они не только всяческими методами завлекают здоровых в мир курильщиков, но и не против этого среди подростков. По факту табачная промышленность давно превратилась в метод создания денег из воздуха для олигархов.
В книге «Легкий способ бросить курить» вышеуказанные темы неоднократно расписываются человеку, тем самым донося нужную информацию. Как минимум человек задумается над своей пагубной привычкой. В лучшем же случае он больше никогда не возьмется за сигарету.
Итак, основа психологического лечения держится на том, чтобы показать курильщику, насколько глуп он сам перед собой. И ведь все это правда! Курение ничего не дает, однако многое забирает. А легенды о пресловутом наслаждении от табачного дыма — банальная выдумка и самообман. И многие врачи с уверенностью заявляют, что психологическое воздействие в лечении курения самое эффективное. Для заядлых курильщиков, которые уже неоднократно пытались бросить курить, рекомендуется комбинировать фармакологическое и психологические лечение зависимости. Эти методы действительно помогали избавляться от вредной привычки даже тем, кто от сигарет не отказывался уже на протяжении десятков лет.
Нетрадиционная медицина в борьбе с никотином
Есть большое количество советов из народной медицины, при помощи которых якобы можно избавиться от никотиновой зависимости. Среди них:
- вымочить табак в молоке;
- добавить в сигарету остриженные ногти;
- забить папиросу, смешав в равной пропорции табак и горькую полынь.
Подобных советов большое количество, но на практике оказывается, что они не только не помогают, но и, напротив, могут нанести непоправимый вред здоровью курильщика. Лучше от них отказаться, даже не попробовав. Особенно опасно смешивание табака и горькой полыни. Это настоящая отрава, которая приводит к сильнейшей интоксикации организма, тем более у подростков, среди которых вероятность летального исхода составит свыше 50%.
Так есть ли те рекомендации из нетрадиционной медицины, которые действительно помогут? На самом деле есть. Одна из них — использование кретека. Это так называемые индийские сигареты, в составе которых нет табака. И с их помощью отвыкнуть от никотина очень просто. Но и злоупотреблять кретеком не следует. Вместе с ним в организм попадает чадной газ, некоторая доля смол. Состав кретека — это смесь трав и гвоздики (именно из-за нее сигарета потрескивает при курении).
Единственный недостаток этого метода — сложность достать тот самый кретек. В России его производит буквально несколько компаний. Найти такие сигареты можно разве что в специализированных магазинах.
Есть и иные вариации травяных сигарет, которые якобы способствуют избавлению от никотиновой зависимости. Однако самостоятельно их назначать себе не рекомендуется. Лучше заблаговременно проконсультироваться с лечащим врачом или наркологом и попробовать для начала более простые методы борьбы с зависимостью, например, заместительной терапией.
Как совладать с эмоциями
Самое сложное в отказе от никотина — это эмоциональная зависимость и самообман. В первые 2-3 дня бывший курильщик может чувствовать эйфорию и удовлетворение тем, что он все-таки смог возобладать над вредной привычкой. И в качестве вознаграждения он позволяет себе выкурить одну-единственную сигарету. Несложно догадаться, что это крайне опасная и распространенная ошибка. После этого бывший курильщик становится настоящим.
Первое, что нужно сделать, — это совладать с собой и не вестись на собственные провокации. Чтобы легко и быстро бросить курить, нужно понимать, что физического влечения к затяжке нет и никогда не было. Всему виной психологическая зависимость. Курение мозгом воспринимается со временем как естественный рефлекс, например, как утреннее посещение туалета. Естественно, что если резко это прекратить, то организм будет определенное время сопротивляться. Но в случае с никотиновой зависимостью это делает именно мозг.
Как справиться? Просто признать факт, что в голове будут возникать идеи о последней сигарете, о вознаграждении за старание и т. п. На все это ни в коем случае нельзя обращать внимания. И только возобладав над собой, можно заявить, что пагубная привычка действительно в прошлом.
Есть еще фактор физической зависимости, который напрямую связан с сосательным рефлексом. То есть человек привыкает 1 раз в час брать в рот сигарету. И это полноценный безусловный рефлекс, с которым справиться очень тяжело. Врачи рекомендуют просто искать ему замену. Например, есть больше леденцов или просто ходить со спичкой во рту. Кто-то берется вообще за никотиновые жвачки, но это снова заместительная терапия, эффект от которой будет далеко не лучшим.
Понятия стадии курения также не существует. Есть курильщики, которые утверждают, что с 20-летним стажем бросить сложнее, нежели с 2-летним. На самом деле различий никаких нет. Но тот, кто курил дольше, все равно будет считать, что ему борьба с никотиновой зависимостью далась труднее. В таких моментах и заключается самообман. С ними справиться можно только силой воли. Никакие таблетки или даже гипноз не помогут.
С чего же начать бросать курить? С абсолютного отказа. При этом выбрасывать сигареты и другие курительные аксессуары не стоит. Напротив — лучше всегда иметь под рукой хотя бы несколько папирос. Их не следует раздавать, забывать дома. Пусть одна пачка лежит в пиджаке (или сумке), вторая — в бардачке автомобиля. Таким образом устраняется паника. Каждый курильщик знает, что это такое. Чувство, когда заканчиваются сигареты, а заветная новая пачка либо недоступна, либо за ней нужно отправляться в магазин. Начинается паника, при которой никакие уговоры и даже заместительная терапия не помогут.
Что делать, когда очень хочется курить
А что делать в те моменты, когда невыносимо хочется взяться за сигарету?
Здесь поможет либо стакан свежего прохладного молока, либо какой-нибудь тропический фрукт с большим содержанием витамина С (в идеале лимон).
Что особенного в этих продуктах? Они возбуждающе действуют на центры мозга, отвечающие за получение наслаждения. Таким образом тяга к никотину резко снижается. Если и это уже не помогает, рекомендуют принять холодный душ. Чем прохладнее, тем лучше.
На самом деле для каждого, кто бросает курить, действия в такие моменты будут индивидуальны. Кому-то нужно просто подышать свежим воздухом, кому-то — выпить горячего чая. Плохой вариант — постоять среди курильщиков. Это крайне негативный совет. Считается, что в легкие попадет малая доза никотина и «ломка» немного ослабнет. На деле же оказывается, что у курильщика просто разыгрывается аппетит. В 95% случаев после этого он снова берется за сигарету.
Нужно смириться с тем, что легких способов бросить курить не существует. Да, это тяжело, вызывает дискомфорт, нервозность и еще целую серию негативных симптомов. Но все это временное явление. А если не отказаться от табака, то вред здоровью будет постоянный. Ведь та же статистика указывает на то, что среди курильщиков уже сейчас 40% умирает из-за причин, косвенно связанных с никотиновой зависимостью.
В общем, бросить курить можно единственно верным путем — просто отказавшись от пагубной привычки раз и навсегда. Без «последних сигарет», без «с завтрашнего дня» и всего прочего. Нужно лишь понять, что табак — это зло, в котором нет ни капли полезного. Это не только химический, но и психологический яд, который с течением времени превращает человека в своего раба. Но отказаться можно всегда, независимо от курительного стажа.
(голосов: 3, средняя оценка: 2,67 из 5)
Загрузка...
Какие существуют способы бросить курить?
Как можно бросить курить в домашних условиях быстро?
Как бросить курить с помощью электронной сигареты